Bahar aylarına girmişken güzelleşmek için uygulanan bahar diyetinde dikkatli olmamız gereken durumlar var. Sizler için bahar diyetinde dikkat edilmesi gerekenleri derledik.
1- Kilo kaybınız ayda 3-4 kiloyu geçmesin
Şimdilerde başlayan bahar diyetleri genel olarak Haziran ayına kadar sürüyor. Yaza fit girmek ve sağlıklı olarak kilo vermek için bu süre yeterli olarak görülmüyor. Bir ayda sağlıklı bir şekilde verilebilecek kilo miktarı ortalama 2-3 kilogram civarındadır. Eğer fazla olarak düşündüğünüz kilo miktarınız 5-6 kilo ise yaza zayıf olarak girebilirsiniz. Fakat vermeniz gereken kilo miktarı daha fazla ise kendinizi bu zaman bölümünde zorlamayın. Çünkü hızlı verilen kilolar hem kalıcı olmaz hem de yüksek kan yağları gibi, kan şekeri dengesizliği, safra taşı oluşumları gibi sorunlara da yol açabiliyor.
2- Kahvaltısız evden çıkmayın
Sağlıklı bir birey olarak yapmanız gereken kahvaltıyı unutmayın ve güne mutlaka güzel bir kahvaltı ile başlayın. Eğer kahvaltısız başlarsanız ilerleyen zamanda açlığınızın artmasıyla beraber günün kalan kısmında alınan kalori miktarı yükselebiliyor. Mutlaka peynir tercih edin. Bunlar arasında inek peyniri veya dil peyniri uygun görülebilir. Buna ek olarak tam buğday ekmeği, yeşillik, yumurta, domates ve salatalık gibi yiyeceklerin de bulunması önemlidir. Bu besinler sayesinde zinde bir güne başlayabilirsiniz.
3- Ara öğünlerde meyvenin yanında süt için
Genelde ara öğünleri düzensiz olarak alıyoruz fakat unutmayın ki ara öğünler sağlıklı bir yaşamda çok önemli bir noktada yer alıyor. Hatta ikindi ve gece ara öğünlerine çok dikkat etmemiz gerekiyor. Çünkü ikindi ve gece hipoglisemisi gibi bir gerçekle karşı karşıya kalabiliyoruz. Yani özellikle ikindi saatlerinde abur cubura olan eğiliminiz bir miktar yükseliyor. Genelde bu gibi zamanlarda vücudun şekere duyduğu ihtiyaç artıyor ve bedenimiz alarm veriyor. Bu öğünün düzgün bir şekilde alınması akşam seansında saldırgan tarzda yemek yeme özelliği ortadan kayboluyor. Ayrıca geceden sabah kadar olan süreçteki kan şekeri miktarı da çok önemli bir faktördür ve bireyin bunu fark etmeme olasılığı mevcuttur bu nedenle gece ara öğününü sağlıklı bir şekilde geçirmelisiniz. Ara öğünlerde meyve tüketilebilir ve buna ek olarak süt de içilebilir. Ara öğünlere protein grubu eklemeniz tokluk süresini uzatır ve şeker dengesine önemli ölçüde destek olur.
4- Günde en az 6 bardak su için
Su vücut için çok önemli bir kaynaktır. Bu nedenle günde en az 6 bardak su içmeliyiz. Bu bardaklar yeterince büyük olmalıdır. Sıcaklığın yükselmesi ile beraber vücuttaki ödem problemleri artmaktadır. Bu problemi engellemek adına yemekleri az tuzlu olarak yemeye özen gösterin, yeterli miktarda su için ve ıspanak, pazı gibi ödem engellemeye ve uzaklaştırmaya yardımcı sebzeleri yiyebilirsiniz.
5- Bol lifli yiyecekler yiyin
Diyetteyken birçok bireyin yaşadığı problemlerin başında kabızlık gelmektedir. Bunun önüne geçebilmenin en temel kurallarından birisi ise bol lifli gıdalar tüketmektir. Patates hariç sebzelerin bütünü buna yardımcı olur. Lifli yiyeceklerin ayrıca bağışıklığı güçlendirici etkisi de mevcut olmakla beraber doygunluk hissini de arttırıyor. Tahıl ürünlerinden esmer ekmek ve türevleri, meyve ve sebzeler ile kuru baklagiller posa yönü itibariyle zengin besinlerdir.
6- Meyvelerden çilek, erik ve armudu tercih edin
Meyve yerken düşük miktarda glisemik indeksli olanları tercih etmeniz gerekmektedir. Yani organizma bedeninde şeker dengesini oldukça iyi sağlayan meyveleri. Açlık ve tokluk şeker dengesi ne kadar stabil olursa kilo vermeniz de o kadar basit bir hal alır. Kuru erik, armut, kuru kayısı, çilek, kivi ve erik gibi meyveler bu dengeyi ayarlayan meyveler arasında yer edinmektedir. Fakat her şeye rağmen miktarlarını da abartmamak çok önemlidir. Günlük ortalama 2-3 porsiyon meyve tüketmekte yarar vardır.
7- Günde 2 öğün mutlaka sebze yiyin
Diyet süresince yeterli oranda mineral ve vitamin almak gerekiyor. Sebze ise çok önemli bir vitamin ve mineral kaynağı olarak değerlendirilebilir. Metabolizmayı hızlandırması ve ödem atımına yardımcı olması da cabası. Lif kaynağı olarak büyük önem taşıyan sebzeler bağırsakların çalışmasına destek veriyor. Bu sebeple de günde 2 öğün sebzeyi pişmiş olarak veya salata niyetine tüketmek faydalı olacaktır.
Kaynak: kadinlarbilir