Sizler için daha sağlıklı bir beyne ve daha güçlü bir hafızaya sahip olmanız için dikkat etmeniz gereken 10 faktörden kısa kısa bahsedeceğiz. Hafızayı güçlendirmenin 10 etkili yolu için hemen okumaya başlayabilirsiniz.
1.Dengeli Beslenme
Güçlü bir hafızaya sahip olmanın başında iyi beslenmek geliyor. Vücudumuzda meydana gelecek herhangi bir eksiklik hafızamızı doğrudan etkiliyor. Ancak beynin sağlığı için gerekli bazı besinleri düzenli tüketmeye özellikle dikkat etmekte fayda var. Bunların başında ceviz, fındık, fıstık, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ve balık geliyor.
2.Enstrüman Çalmak
Herhangi bir enstrümanı çaldığınızda bütün beyniniz aktif olarak çalışır. Beyni bu denli etkin bir şekilde çalıştırması hafızanızın da zamanla gelişmesini sağlar. Enstrümanın beyinde oluşturduğu etkiyi daha detaylı öğrenmek isteyenler buradan Ted-Ed videosuna göz atabilirler.
3.Kitap Okumak
Yapılan araştırmalar kitap okumanın hafızayı diri tuttuğu kanıtlanmıştır. Ancak bu etkiyi arttırmak için okuduklarımız üzerinde düşünmemiz de çok önemli. Böylelikle yeni bilgiler öğrenen hafıza aktif olarak çalışarak kuvvetlenmiş olur.
4.Dil Öğrenmek
Yeni bir dil öğrenmek daha dikkatli, etrafını iyi idrak eden, yaratıcı bir zihne sahip olmanızı sağlar. Aynı anda çoklu düşünebilme yeteneğinizi arttırır. Bunama ve alzheimer riskini azaltır.
5.Spor Yapmak
Spor yapmak dopamin, seratonin ve noradrenalin gibi nörotransmitterleri anında arttırır, stres seviyemizi düşürür. Doğal bir antidepresan gibi etki eder. Zihinsel gerginliği azaltarak hafızamızın öğrenmeye açık ve aktif kalmasını sağlar.
6.Düzenli Uyku
Merkezi sinir sistemimiz uykudayken kendini yeniler. Yeteri kadar uyumak konsantrasyonumuz açısından da çok önemlidir. En uygun vakit 23.00 dolaylarında uyumaya başlamak ve en az 6 saat uyumaktır. Gereğinden az uyumak dikkat dağınıklığına ve öğrenme güçlüğüne yol açar.
7.TV ve Akıllı Telefonlarla Geçirdiğimiz Zamanı Azaltmak
Daha çok zekanın gelişim dönemini kapsayan yaşlarda (en çok 12-21 arası) TV ve telefon, tablet gibi cihazlarla fazla zaman geçirmek zeka gelişimini sekteye uğratıyor. Gün içinde bu cihazlarla geçirdiğiniz vakti sınırlandırmadığınız takdirde dikkat dağınıklılığınızda ciddi bir artış görülebilir.
8.Zeka Geliştiren Oyunlar Oynamak
Satranç özellikle matematik becerisi olmak üzere beynin birçok alanda gelişmesini sağlıyor. Akıcı zeka, yüksek dikkat ve konsantrasyona sahip olmanıza katkı sağlıyor. Bunun dışında tavla vs. bazı masa oyunları ve bulmaca çözmek de beyniniz için iyi birer antrenman sağlıyor.
9.Sosyal bir insan olmak
Sosyal zekanızı geliştirmek, kendinizi toplumda ifade etmenizi kolaylaştırır. Empati yapmanızı, karşınızdaki insanı daha kolay kavrayıp ona göre muamele etmenizi sağlar. Bunun için ise grup çalışmalarına veya arkadaş çevrenizle yaptığınız etkinliklere katılmaktan geri kalmamanız gerekiyor.
10.Klasik Müzik Dinlemek
Araştırmalara göre Mozart, Beethoven gibi klasik müzik ustalarını dinlemek hafızayı güçlendiriyor. Depresyona ve strese iyi geliyor ve yaratıcılığı arttırıyor. Sakinleştirici etkisi ile uyumadan önce dinlediğinizde uyku kalitenizin artmasını sağlıyor. Denerseniz çok aşırı olmasa da faydası olduğunu anlayacaksınız.
Bu 10 etkili yöntemden yapabildiğiniz kadarını mutlaka hayatınıza katmalısınız. Belli bir süre sonra farkı kendinizde göreceksiniz ama her konuda olduğu gibi burada da biraz sabırlı olup bir günde her şeyin değişmeyeceğini unutmayın, azimli bir şekilde kendinizi geliştirmek için uğraşmaya devam edin. Sağlıklı günler..
Meraklısına: Corpus Callosum: Beynin Muhteşem Sinir Ağı
