Melatonin beyinde bulunan epifiz bezi tarafından salgılanan, özellikle geç saatlerde üretilen ve vücudun uyku sürecine geçmesini sağlayan bir hormondur. Halk arasında karanlık ya da uyku hormonu olarak bilinmesinin nedeni bu hormonun ışık karşısında duyarlı olmasından kaynaklanmaktadır. Peki bu hormonun vücudumuz için önemi nedir?
Melatoninin Görevleri
- Kan basıncının düzenlenmesi
- Vücut ısısının belirli bir seviyede tutulması
- Kortizol düzeyinin dengelenmesi
- Antioksidan savunmasının sağlanması
- Bağışıklık fonksiyonlarının düzenlenmesi
Ayrıca takviye olarak alınan melatonin hormonu kolayca uyku moduna geçme veya uyku kalitesinini arttırmak için kullanılabilir.
Çalışma Mekanizması
Yukarıda da bahsettiğim gibi epifiz beyinde bulunan epifiz bezinden salgılanır. Göze giren ışığın retina tabakası tarafından algılanması sonucu yine beyinde bulunan hipotalamus bölgesi epifiz bezine sinyal gönderir ve hormon salgılanması bu şekilde gerçekleşir. Melatonin güneş ışığının olduğu süreç boyunca az salgılanır.
Melatonin Düzeyini Nasıl Arttırabiliriz?
Öncelikle melatonin hormonu salgılanmasını tetikleyecek yiyecekleri tüketerek başlayabilirsiniz. Aşağıda hangi besinleri tüketebileceğinizin bir listesi bulunmaktadır. Ayrıca bu hormonun genel olarak salgılanma zamanı 23.00 ile 05.00 arasında olduğu bilimsel çalışmalarda görülmüştür. Bu süreç boyunca olabildiğince karanlık bir ortamda bulunmanız düzeyin artmasını sağlayacaktır.
Melatonin Düzeyini Arttıran Yiyecekler
- Vişne, muz, çilek, portakal, böğürtlen
- Kuru fasulye, nohut
- Lahana, karnabahar, ıspanak, soğan, patates
- Salatalık, domates, kabak
- Fındık, ceviz, badem, yulaf
Melatonin İlaçları
Bu tip ilaçlar genelde uyku ile sorunu olan insanlar tarafından kullanılmaktadır. Ayrıca yukarıda saydığımız görevlerden herhangi birinin yapılmaması durumunda da melatonin takviyesi alınabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar doğrultusunda melatoninin göz sağlığının koruduğu, depresyonların daha seyrek gerçekleştiği ve mide sorunlarına karşı etkili olduğu kanıtlanmıştır.
